ダイエット・トレーニングで基本かつ大切なのは、食事です
どれだけ運動しても、食べ過ぎたり、食べなかったりしたら 意味がありません。
また、ダイエットのために、食事を1日2回にしたり、無理に 食事量を減らすことは、健康的に、しかもリバウンド無しで 痩せる為には間違った方法です。
ボディビル競技世界チャンピオンになるためにも、食事メニューはとても気を使う部分です。 チャンピオンの実績を作った食事メニューをここでコッソリ紹介いたします。
※以下に表記されている、「P」はたんぱく質のことです。
朝食 AM7:00頃
カッテージチーズ | 200g P26g 210kcal |
---|---|
パスタ | 80g P10g 300kcal |
バナナ | 1本 120kcal |
ブラックコーヒー | 1杯 |
ゆで卵 | 1個 P7g 80kcal |
100%グレープジュース | 250ml 120kcal |
サプリメント:総合ビタミンミネラル |
総プロテイン量:43g 総カロリー:830kcal |
朝食その2 AM9:00頃
イングリッシュマフィン | 2コ P10g 280kcal |
---|
総プロテイン量:10g 総カロリー:280kcal
昼食 PM12:30頃
牛もも赤身肉 | 200g P45g 280kcal |
---|---|
野菜サラダたっぷり | 60kcal |
サツマイモ | 230g 300kcal |
ドクダミブレンド茶
総プロテイン:45g 総カロリー:640kcal
PM3:00頃
MRP(ミールリプレイスメントパウダー) | 1袋 |
---|
総プロテイン:37g 総カロリー:250kcal
夕食 PM6:00頃
マグロの刺身 | 200g P45g 215kcal |
---|---|
ごはん | 200g P5g 315kcal |
汁物(具はいろいろ) | 1杯 50kcal |
又は野菜ジュース | 1パック 35kcal |
プラス お総菜、漬け物、キムチなど少々
総プロテイン:50g 総カロリー:650kcal