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運動をすると膝痛がする方の解決法

運動をすると膝痛がする方の解決法

今日は頂いたご質問についてお答えします。

Q:運動をすると膝痛がします、走り方が悪かったり、筋肉が弱いからでしょうか?

A:走力アップのトレ-ニングメニュ-も大事ですが、まず膝痛を解決するほうが先決の ようです。おそらく打撲のようなものが原因でない限り、骨盤の歪みによる腰椎の 神経圧迫だと考えられます。
膝のどの部分に痛みがあるのかは分かりませんが腰椎の 3番前後がズレると膝の内側、5番前後がズレると中心部から外側にかけて痛みが出ます。
膝関節部分に直接異常がなければ、骨盤と腰椎の施術をすればよくなります。私自身、 昔これを知らずに無理して走って、よく膝痛に悩まされた経験があります。
またジムなどに 通えば、膝に負担をかけず下半身を鍛える専門的なマシンもありますので効果的です。
それでは誰にでも出来る簡単な骨盤の動きをよくする方法と強化トレ-ニングを 紹介します。
まず肩幅くらいに脚を開いて立ち、両手を腰にあてた状態で腰回しをします。 これを運動前後や就寝前などに行なうと実に効果的です。次いでランジという運動ですが、 直立した状態で両手を頭の後ろに組み、左右の脚を交互に踏み込んでは元に戻る動作を 繰り返します。ある程度スピ-ドをつけリズミカルにおこなうのがポイントです。

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