ホーム>体づくりコラム>家で簡単に出来る運動と食事法

体づくりの専門店

家で簡単に出来る運動と食事法

家で簡単に出来る運動と食事法

Q:40代後半の主婦です。ここ数年体重が増加し、二の腕と腹周りのぜい肉がとても気になってきました。何とか体重を5㎏ほど減らしたいのですが、ジムに通う時間は取れそうもありません。家で簡単にできるトレーニングと食事面のアドバイスをお願いします。

A:やはり脂肪を落とすには食事と運動のバランスが大切だと思います。そこで『ウエイトコントロ-ルは食事で、魅力的なからだづくりは運動で』とお考え下さい。
ダイエットの時には普段とは逆に、飲み物を先にしてメインの食事は後に回すと満腹感が得られ効果的です。
確実に効果を上げるには1日の摂取カロリ-を決め、タンパク質を体重1kgあたり2g確保する方法です。
体重が65kgの場合、1日の蛋白質摂取量を約130g、総カロリ-は1400kcalぐらいに設定してしばらくようすをみます。
ダイエットの最も大切なポイントは目的を達成した後なのです。
もちろん個人差はありますが1400kalで目的を達成出来たとしたら、その後1週間は1600kcalで過ごし体を安定させます。これがリバウンド防止法です。

次に、お腹と二の腕を引き締めるトレ-ニングを紹介します。椅子に腰を掛けバランスをとりながら両膝を上下させます。特に下腹部の脂肪を落とすのに効果があります。(ニーレイズ)

colum7img01.jpg colum7img02.jpg

世界チャンピオンのトレーナー

廣田ボディビルセンターのトレーナーで ある、私たち廣田夫婦は、実はボディビル競技世界大会優勝経験のあるプロ中のプロのトレーナーなのです!

廣田俊彦

廣田ゆみ

詳しく見る >>>

モバイル版サイト

モバイルサイトも開設いたしました。手軽に、手元で、身近に廣田ボディビルセンターからの情報を確認できます。

QRコード


ページ上部へ